Упражнения для суставов

Эта статья продолжает тему лечения суставов. А именно, речь пойдет о физических нагрузках на больные суставы. Казалось бы, надо обеспечить покой и неподвижность, не беспокоить лишний раз, ведь это так больно и зачастую врачи рекомендуют именно покой для больного сустава.

Но движения абсолютно необходимы больному суставу. Ведь для того чтобы принимаемые средства — лекарства, травы, апитерапия, достигли сустава, эти вещества должны попасть в суставную сумку. В отличие от других органов в суставе нет кровеносных сосудов и все питание происходит за счет жидкости, содержащейся в суставной сумке. А для того что бы целебные средства, да и просто питательные вещества, попали в жидкость, необходимо движение. Вывод —  нужны  специальные упражнения.

Как же давать нагрузку на больной сустав и при этом не повредить его? Для тех, у кого суставы полностью заблокированы (в том числе и лежачим больным) я рекомендую посетить сайт, который ведет мануальный терапевт Виталий Гитт. Именно для таких случаев он разработал систему микродвижений (специальных упражнений для суставов). Адрес сайта в конце статьи. Конечно, найти там материал, необходимый именно вам будет не просто, но кто ищет тот всегда найдет.

Теперь об упражнениях для тех кто в состоянии их делать. В книгах и интернете можно найти комплексы на все случаи жизни, а можно и самому придумывать упражнения, подходящие именно вам.  При этом самое главное придерживаться основных принципов.

При выполнении упражнений при заболевании суставов

1. Важны не интенсивность и большие нагрузки, а время в течение которого вы выполняете упражнения.
2. Нагрузки на больной сустав должны быть минимальными.
3. Ни в коем случае не делать упражнения через сильную боль.
4. При частичном выздоровлении сустава не прекращать упражнения. Принцип – жить можно и ладно, здесь не подходит. Боли обязательно вернутся, и довольно скоро.
5. Упражнения лишь дополнение к остальным видам лечения, а может и наоборот.

Готовясь написать эту статью я вспомнил, что год назад у жены очень сильно болел локоть. Правой рукой что либо делать она вообще не могла, даже ложку держать не получалось. Сейчас после очень  сильных нагрузок локоть побаливает, а так движения полностью восстановились и в общем-то рука не беспокоит.

Спрашиваю – что тебе помогло? Конкретно ответить она не смогла, ведь процесс лечения включал нижеследующие процедуры.

Компрессы из лекарственных трав, в частности использовался сбор Сила трав  Здесь есть состав. Применялась самостоятельно приготовленная мазь на основе трав, бальзам Дикуля, аптечная мазь сабельника, змеиный яд. Проводились сеансы  прогревания инфракрасной лампой и конечно, лечебная гимнастика.

По десять минут, не менее трех — четырех раз в день, она сгибала и разгибала запястье руки положенной на стол, делала круговые движения запястьем. В начале о работе с локтевым суставом не могло быть и речи из за боли. И только позже был подъем руки на несколько сантиметров от стола без нагрузки, постепенно амплитуда увеличивалась, в дальнейшем в ладонь бралась бутылка наполненная водой. Лечение продолжалось порядка трех месяцев. К врачам не обращались, самостоятельно поставленный диагноз — латеральный эпикондилит (локоть теннисиста). Если бы в поликлинике и был бы поставлен другой диагноз, от этого ничего бы не изменилось, ведь реально помогающих методик официальная медицина не имеет.

При болях в суставах лично я использую следующие упражнения

При болях в плечевом суставе выполняются круговые движения плечом, подъем и опускания плеча. При этом, на мой взгляд, существует один очень важный момент —  выполняя упражнение, необходимо нащупать то положение при котором появляется боль, и ни в коем случае не делать упражнения через сильную боль. А вот слегка касаться этого болевого положения просто необходимо. Иногда для этого приходится делать вращение плечом при поднятом локте, или каком — то другом положении руки. Вот здесь то кроме вас самих вам не поможет ни один специалист.

Можно и так

Упражнения для других суставов делаются с соблюдением тех же принципов – нащупать болевую точку и слегка ее касаться. При заболевании локтевого сустава и искать ничего не надо, дай бог руку согнуть. При этом заболевании помогают следующие упражнения – сгибание и разгибание локтевого сустава, обязательно зафиксировав его на столе или на колени. И такое простое упражнение – положив руку на стол или колено, слегка согнув пальцы стучать ими по опоре, как бы перебирая фортепьянные клавиши. Это упражнение я подсмотрел у Гитта, попробовал и очень понравилось. Упражнение дает нагрузку не только на сустав, но и прилично нагружаются мышцы.

А так не надо

Надеюсь, общий принцип вы уловили, в дальнейшем сможете придумать и свои варианты упражнений или воспользоваться рекомендациями специальных сайтов. Единственное предупреждение не забывайте пословицу про дурака, которого заставили молиться богу. Всем нам хочется побыстрее, зачем целые полтора часа в день делать упражнение потихоньку – вот я сейчас…

Так ваш покорный слуга и автор этих срок выполняя замечательный комплекс упражнений “Пять тибетских жемчужин” умудрился заработать грыжу. Непременно надо было выполнить положенные 21 повтор. А про возраст и все остальное забыл. Так что осторожность и еще раз осторожность. Только вы сами можете точно определить границы допустимых нагрузок. И еще одно замечание: не страшно, если вы забыли или по каким то причинам прекратили выполнение упражнений, плохо если вы не начнете снова их делать.

Болеть не тяжело, а больно. Быть здоровым это действительно тяжело, для этого трудится надо. Будьте здоровы.

P.S. Обещанный выше адрес сайта  — Виталий Гитт мануальный терапевт.